筋トレとスケボーの組み合わせは最強説❗️❓
どもども、まさおです(o^^o)
僕ふと思ったんです
筋トレしてスケボーやったら魅惑のバディになるんじゃないかって( ˙-˙ )
前記事にも書いた通り、スケボーで体重が激ヤセする事は自分の身体で実証済みなんですけどね！
半年でマイナス１０キロ❗️
腹回りマイナス９キロ❗️
すごくない？w
スケボーって足の裏から腹筋までの筋肉を使うのと、普段使わない筋肉？バランス感覚を司る筋肉？自分はバランス筋と呼んでますが
そーいった部分を使うのでかなり理想のボディになるのかなと思います(o^^o)
が、
実際使っている部位の筋肉が大きくはなりませんでした❗️
って事はつまり有酸素運動❗️
それに加えて筋トレ、無酸素運動を挟む事で
史上最強のダイエットになるのでは❗️❓
と思いました(o^^o)
何故筋トレを挟むと効果的かと言うと
筋トレ直後と２時間後は脂肪がかなり分解されやすく、その後も１日〜２日間まで普段より分解されやすくなっているので
そこで有酸素運動を取り入れる事によってかなり燃焼されるはずです‼️
スケボー&筋トレはもしかしたら
ロングブレスダイエットをも超えるかも知れない...
DVDでも出すかな( ˙-˙ )
でも間違いなく腹周りはカッコよくなりますよ！
僕もそれまでアスリートみたいに骨盤がクッキリ出たり、骨盤から股にかけてラインなんて出てなかったけど
スケボーやってたら勝手にクッキリし始めましたから（╹◡╹）
皆さんスケボー&筋トレ 略して
スケトレ‼️
広めましょ( ˙-˙ )
でわでわ👋
オススメ❗️タンパク質はコレで取れ‼️
どもども、まさおです(o^^o)
タンパク質と言ったらプロテインですが
それだけではナンセンスですよ！
しっかりと食材で取ってこそ効率的なのです( ^ω^ )
今回はタンパク質を摂取するにあたって
オススメの食材を紹介していきたいと思います❗️
まずは鶏肉のササミ‼️
ササミは低カロリー高タンパクな食材としてはかなり優秀で、価格も比較的安くて調理法によって色んな使い方ができるので毎日食べられる食材ですね！（╹◡╹）
こいつはかなりのエリートだと思います❗️
次にこいつだ❗️ビーフジャーキー‼️
こいつは実はかなりの優れもの！
見よ‼️この驚異的なタンパク質‼️
プロテイン１杯のタンパク質が大体１５gくらいなので、かなりヤバいですねw
ビーフジャーキーは食事以外の時にかじってるのが一番効果的です（╹◡╹）
た〜だ、値段が安くないんで毎日食べるにはコストがだいぶ掛かると思います⤵︎
効果はバツグンなんですがね！
後は牛肉や魚類などもタンパク質を多く含んでいますが、手軽く安く毎日効果的な❗️
って考えると上記の２つがベストだと思います（╹◡╹）
ビーフジャーキーはコンビニにも売ってますしね！
......高いですけど( ˙-˙ )
今日はここらでアデューします！
でわでわ(*´ω`*)
ここらで自己紹介します❗️
どもども、まさおです(*'▽'*)
このブログの読んで下さってる読者数が今８０人くらいで、もーすぐ１００人になりそうなので
ここらで自己紹介したいと思います(*´ω`*)
まず、僕の年齢ですが今現在２３歳で
３月９日で２４歳になります❗️
↑レミオロメンって覚えてください。
実に分かりやすいw
あの曲出た当初はかなりビビりましたねw
まあ僕の曲みたいなもんなんでね(・ω・)ノ
仕事は電気工事士やってます(＾ｰ^)
主に新築、工場内の電気工事ね！
よく電気工事ってゆーと電柱とかの外線工事を思い浮かべるかと思いますが違いますよ？w
独立目指して日々勉強中です＼＼٩(๑`^´๑)۶//／／
まだまだお子ちゃまの僕なんですが
未婚で御座います。
ですがバツは付いてます(°▽°)え
バツイチですね、はい
１９にでき婚して２２で離婚してます。
ただ、１ミリも後悔はしてません( ^ω^ )
むしろ離婚の話しを相手からしてくるのを
ヒシヒシと待っていたくらいですからね
まあ、子供のことが気掛かりなんですがね、やはり
(´･ω･`)
離婚してから趣味に没頭して、バイクを一から組み立てたんですけど
組み上がって走りに行ったら速攻事故りましたね。
離婚したてでお金に余裕なかったのとバイクの保険に入ってなかったので親に４０万の借金をして、バイトを始める事となるのです(ﾟ∀ﾟ)
んで代行を始めて３ヶ月くらい経つ頃にまたもや事故をして１３万💰チャリン
つまり１年間で２度も事故をしました。
ここまできたら笑えないレベル( ◠‿◠ )
他にもあるけど話しが長くなるので省略します！
まあ史上最悪の年でしたねw
一番の支えが今の彼女で迷惑や心配をかけちゃいましたね、それでも付いてきてくれてるんで大切にしんとね‼️
ま、山あり谷ありでようやく最近落ち付いてきて懐もあったまってきたので
今月で代行とはおさらばして
２月からは好きな事をしまくります(ﾟ∀ﾟ)
旅行も行きたいな〜〜
温泉でも行ってのんび〜りしたいね♨️笑
あ、去年の夏は熱海に行ったんだよね！
「やべ、綺麗やん！あとで行くかあ！」
って言いつつホテルでのんびりしてたら
いつの間にか消えてましたw
遅い時間になると消灯するみたい(°▽°)
次はどこの温泉行こうかな(o^^o)
皆さんオススメあったら教えて下さい❗️
ってなわけで自己紹介終わります(＾ｰ^)
でわでわ(*´ω`*)
一平ちゃんチョコソース味‼️
はい、
どもども、まさおです(*'▽'*)
今日家に帰って来たら机の上にこんなのが置いてありました！
これはつまり自分への挑戦状と捉えていいのか・・・
っとゆー訳で迷わず開けましたw
なんやねんチョコソースって(￣▽￣)
それにパンケーキみたいなかやく
完全に喧嘩売っとーなあw
とりあえずお湯入れて３分待ち
湯切りしました！
麺は薄茶色ですね
おかしいなあ
まだソースかけてないのになあ(ﾟ∀ﾟ)
ま、普通の焼きそばの麺の色知らないんだけどw
ほんでソース、チョコソース、後乗せかやく入れて
はい、できました(*'▽'*)
ん〜匂いが、もろチョコやんww
めっちゃ充満しとるがなw
とわいえチョコ好き、焼きそば好き
好きな物を合わせたら大好き‼️
ってなわけでパクりんちょ(о´∀`о)
ん？
匂いの割にそこまで甘くないぞ？
まず、匂いとのギャップにビビる
なんて表現したらいいのか分かんないけど
分かりやすく言うなら
チョコと焼きそばの間の味？かなあw
意外と控えめな味です(ﾟ∀ﾟ)
好きか嫌いかって言ったら普通ですね。
なんかデザートと主食を同時に食べた感覚w
↑そりゃそーやな
普通しょっぱい物を食べたら甘い物
甘い物食べたらしょっぱい物を食べたくなるところですが
それが無いんです٩( ᐛ )و
なんか不思議な感覚
是非皆んなに共感してもらいたいですね‼️
って事で皆んな食べてみよう(*☻-☻*)
でわでわ(*´ω`*)
最近の静岡西部地区は物騒だなと思う
どもども、まさおです（╹◡╹）
たまには筋トレとスケボー以外のこと書きたいな〜〜って思ったのと、最近思った事あるので書きます٩( ᐛ )و
えーっとね〜
半年くらい前に静岡県浜松市で一家惨殺事件があって、犯人はその家の息子だったんだけど
なんとその男、僕の親父が勤めている某大手工場の元部下だったみたいで
なんでも会社でイジメがあって自分の父親に相談した際、喧嘩になり事件に発展したんだとか
たしか父は重症で姉と母が亡くなったんだったかなあ？
まあそれで僕の親父の工場では事情聴衆が大変だったらしい(´･_･`)
その事件もだいぶ騒ぎになってたけど
最近また浜松市で自分の父を殺してしまうという事件が起きて
この事件も今現在騒がれてるけど、上記の事件と共通するところは年齢が自分と同じくらいで若いというところ
僕が今２３歳で事件の犯人もそのくらいの歳だったと思う
最近はそーゆー事件が多いよね
特に普段は愛想がいいとか
真面目な人とか
そんな人ではなかった！とか
そーゆー人に限って騒ぎになる様な事件を起こす気がする(´･_･`)
会社の人には(最近のゆとり世代はダメだな〜俺らのころわなー.....)
と良く聞く
自分自信に言われた事わないけど、全体的によく否定されるw
でも、一言言わせてもらいたい
「大人たちが作り上げたゆとり世代、それに反対講義、活動をしなかった人達には何も言える資格なんてない❗️自分達は黙認してきたんだからさ」
↑怒られるかな？(￣∀￣)
不快に思った方すいませんm(__)m
ですが僕自信ゆとり世代は反対派なんですよね
何故って、人が人を舐めすぎな気がするし、全体的に性格が捻くれてる気がするw
何もしてこないからって調子乗り過ぎだよねw
ま、僕も人の事言えないけど。
学校の先生も生徒が悪さしたら引っ叩くぐらいいいと思うけどね|(￣3￣)|
痛みを知らないと加減が分からなくなるんじゃないのかなあ❓
と最近思う。
皆さんどー思います❓
でわでわ（╹◡╹）
〜万能な筋トレ種目〜
どもども、まさおです(*'ω'*)
今回はまずわ、これだけやっていれば間違いなし‼️
っという万能な筋トレ種目を紹介します（╹◡╹）
その種目とは、ズバリ・・・
懸垂です‼️‼️
一見してこれが万能？って思う方もいると思いますが
これがめちゃくちゃ万能なんでっせ(ﾟ∀ﾟ)
なんと言っても上半身の殆どを使う種目なのです！
ただ、手の持ち方によって効かせる部位が変わってくるので気をつけないといけません(๑˃̵ᴗ˂̵)
でわやり方から
まず順手(手のひらが自分に対して反対に向ける)の懸垂は、肩幅より少し広めに持ちゆっくりと顎まで上げていき、また下ろしていく！
⭐︎ポイントは下ろす時もゆっくりとやる事です！
完全に下ろしてはいけませんよ？(＾ｰ^)
あと背中の筋肉を使っている事を意識しましょう❗️
どの種目でも同様、今使っている筋肉はどの部位なのかを明確にし意識するだけで大分ちがいます(o^^o)
順手の場合に効く部位❗️
主に広背筋(背中、肩甲骨の下あたり)を鍛えることができます！
後は肩や上腕ニ頭筋、胸筋、背中全般にも補助的な役割をするので効きますが主軸は広背筋です（╹◡╹）
次に逆手(手のひらが自分に向ける)の懸垂は、肩幅と同じくらいで持ちゆっくりと顎というより、胸に引き付ける感じで上げてまたゆっくりと下ろしていきます！
⭐︎ポイントは順手と同様ゆっくりとやりましょう！
反動を使ってあげたりすると効きめが半減してしまうので、腕のみを使い上げるようにしてください（╹◡╹）
逆手の場合に効く部位❗️
主に広背筋と上腕ニ頭筋です！
後は補助として、肩や胸筋、背中全般に効きます(＾ｰ^)
そう、上半身がほぼ懸垂だけで鍛えられてしまう
これわかなりお得な種目なのです＼＼٩(๑`^´๑)۶//／／
なので是非筋トレに取り入れて下さい‼️
まあ〜〜ぶら下がれる場所があれば・・・
なんですけど٩( ᐛ )و
でわでわ‼️
〜プロテインの選び方 種類 〜
どもども、まさおです(*'ω'*)
僕のブログを見てくださってる方は
もちろん筋トレ始めてますよね？( ◠‿◠ )
ん？ん？なんのプロテインを飲めば良いか分からないって❓
じゃあ今回はプロテインの種類や飲み方など書いていきますね‼️
↑皆んなムカついてんだろうなww
まずプロテインには主に３種類あって
「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」
と、有ります(*'ω'*)
どのプロテインも、もちろんタンパク質が含まれていてその量もさほど変わりはありません
じゃあ何が違うのかというと
一番の違いは吸収率です‼️
⭐︎まず「ホエイ」ですが
牛乳タンパク質の２０%を締める成分で、吸収率が最も早いタンパク質です！
使い方としては、筋トレ直後に水に溶かして飲むのがオススメです(*'ω'*)
筋トレ後の３０分間はゴールデンタイムと言って筋肉がタンパク質を一番欲しがる時間なので、そこで吸収率の早いホエイを飲む事で筋肉の増強や回復をサポートするのです‼️
⭐︎次に「カゼイン」は
牛乳タンパク質の８０%を締める成分で、吸収率が遅いタンパク質です！
使い方としては、牛乳に溶かして食事以外の間食として飲むか、寝る前に飲みます(*'ω'*)
牛乳は水より吸収が遅いため、これを組み合わせる事でより吸収するスピードが遅くなります！
寝る前に飲んでおくと吸収率が遅いので睡眠中に栄養をたえず補給させてくれます‼️
⭐︎最後に「ソイ」とは
大豆から取れるタンパク質なのですが
残念ながら人間は植物からタンパク質を吸収できないらしく、あまり使わない方がよさそうな気がします(＞人＜;)
⭐︎まとめ⭐︎
つまりプロテインを飲むのであれば
筋トレ後のゴールデンタイムにはホエイ
間食や寝る前にはカゼインを飲みましょう❗️
でわここらで、アデュー(＾ｰ^)
筋トレしてる人あるある
どもども、まさおです(*'ω'*)
今日は筋トレしてる人には絶対に共感するであろう
筋トレあるあるを書いていきたいと思います‼️
個人的に前から書きたかったんです(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
まず、筋トレを始めて１ヶ月、２ヶ月あたりから自分の体に筋肉が付いてきたのを実感し始めこんな事を異常に気にします
食品に入っているタンパク質の量‼️
↑これはあるあるですね〜〜w
特にプロテインを飲んでる人はほぼ全員気にするんじゃないかなあ？(*ﾟ∀ﾟ*)
例えばコンビニにあるパンやオニギリを買うにも裏の成分表を見てしまうのですw
買うものに困った時は迷わずタンパク質の多いものを選んでしまう❗️
もはや病気ですw
成分表の見過ぎで次第にカロリーもパッと見で大体何カロリーか分かるようになる❗️
もはや超人ですw
そして食生活にも大きく変化していきます⚡️
今までは目にも止めていなかった食品にも積極的に食べてしまうんですね〜〜(*'ω'*)
そう、高タンパク質で低カロリーの物を・・・w
鶏肉、豆腐、大豆系は毎日食べないと気がすまなくなります( ˙-˙ )
恐らく皆んなこう考えるはずです
せっかくキツい筋トレしたんだから、タンパク質をいっぱい摂取しないと勿体無い‼️と
もはや冷蔵庫の中はなじゃこりゃ状態ですよねw
後はタンパク質ばかりではなく、食物繊維にも関心が高まり特にブロッコリーを食べ始めますw
※ブロッコリーには筋トレをしてる人にとって良い成分が入っている・・・らしいです
詳しくは分かりませぬ٩( ᐛ )و
ここまでくると、はたから見たら変態級ですよね
でも筋トレしてる人にはかなりの共感を貰えるんですよね(*ﾟ▽ﾟ*)
どーですか皆さん‼️変態でしょー？w
ホント前から書きたかったんですけど
隠してたんです( ˙-˙ )てへぺろ
あースッキリしたw
でわでわ(*'▽'*)
筋肉の種類 「遅筋と速筋の違い」
どもども、まさおです(*'ω'*)
皆さんは「遅筋」と「速筋」っていう言葉を知っていますかあ？（╹◡╹）
全ての筋肉においてこの２つの性質を持っています
これは知らないと筋トレしてもなかなか筋肉が大きくならないという原因の一つでもあるので
アマチュアの僕が分かる範囲で簡単に説明したいと思います(*´∇｀*)
まず「遅筋」とは❗️
・持久力に優れた筋肉
・エネルギーは酸素
・鍛えても大きくならない
つまり有酸素運動の時に使う筋肉の事ですね！
例えばマラソン選手は毎日走っている為、遅筋が鍛えられ長い距離を走っても足が疲れたり、筋肉痛になったりしませんよね？(*'ω'*)
つまりこの筋肉を筋トレで鍛えようとすると
※軽い負荷で何十回という回数をやらなければいけません
筋トレで大体１５回以上こなせる負荷での筋トレは遅筋を鍛える行為になります💡
次に「速筋」とは❗️
・瞬発力が優れている筋肉、瞬間的に出せる最大のパワー
・エネルギーは糖
・鍛えると大きくなる
これは無酸素運動の時に使う筋肉ですね！
この筋肉は瞬間的に出せる最大のパワーの事で、この筋肉量でパワーの最大値が決まります
しかし持久力がないので長い事持続することは出来ません(°▽°)
これこそまさしく筋トレでしか鍛える事ができない筋肉なのです！
つまり、一番重要な事を言いますよ‼️
いいですかあ⁉️←はよ言えや
※「速筋」は自分の出せる力の８割位の重い負荷で、１５回以内が限界の筋トレで鍛える事ができるのです‼️
自分の場合だとダンベルでアームカール(上腕二頭筋を鍛える運動)をやる時は、自分の限界が１５kg〜２０kgなので
１０kgの重さで筋トレをしています(*ﾟ▽ﾟ*)
とわいえどもあまり難しく考えず
一度適当にやってみて１５回以上できるのなら
重さを増やしながら調整していけばいいと思います(*´∇｀*)
※回数をこなすという考えはやめましょう！
因みにどの筋肉もそーなのですが、一度で筋肉を使い切る事はできないので、１種目で最低でも２セットはやりましょう💡
インターバルは１分です(*ﾟ∀ﾟ*)
⭐︎まとめ⭐︎
筋肥大(筋肉をでっかく)したいなら重い重量で少ない回数を‼️
筋肉の持久力、脂肪を落としたいのなら軽い重量で多い回数をやりましょう‼️
今日はこんなところでドロンします💨
でわでわ(*'▽'*)
インドカリーからの久々スケボー❗️
どもども！まさおです(*'ω'*)
今日は珍しくお友達と居ますお！
なんといっても１日仕事がない日ですからね
( ◠‿◠ )はっはっは
というわけで、とりあえず静岡県袋井市にあるインドカリー屋さんの
AAGANさんにやって参りましたお( ´∀｀)🍛
バターチキンカリーを頂きました❗️
蜂蜜が入っている様で甘辛くて美味しかったです
やっぱカリーにはナンが合いますな(*´∇｀*)
因みに写真に写っているのはチーズナンです🧀
がっつりチーズたっぷりのナンでチーズ好きにはたまらないと思います！
食べ終わってから移動して、いざスケボー‼️
袋井市愛野公園
↑基本僕は夜にこの公園でやってます
周りに住宅や建物がなくて自由気ままにできるのでかなり重宝してます(o^^o)
※迷惑のかからない場所でやりましょう！
半年ぶりだったのでかなりナマステ状態でした
あ、「ナマステ状態」とは俺達語で「なまっている」という意味ですw
でも思ったよりも身体が覚えてくれていたので
意外と調子良かったかなあ(o^^o)
まあ〜なにぶんアマチュアなものでw
やっぱスポーツはいいですなあ
久々に充実した１日でしたね(*ﾟ∀ﾟ*)
これからは最低週１はやりたいなあ〜
友達と時間が合えばいいんだけどなあ〜
誰か一緒にやらないかなあ〜
って事で皆んなスケボーやろう‼️w
でわでわ(*'▽'*)
