※筋トレに重要なこと超回復
皆さんどーも、まさお君です( ͡° ͜ʖ ͡°)
超回復って聞いたことあります？
一応筋トレ用語なんかなあ？
でもトレーニングをする上で必ず必要になってくる事には間違いない‼️
分かりやすく言えば
サイヤ人っていますよね？
そいつらが死にかけているところに仙豆を食べさせると完全に傷が治り回復します
いや、回復どころか今までよりも遥かにパワーアップして強くなります
・・・そう、これが超回復です
↑分かりにくいがなw
まあつまりは、筋トレをして日が経つと筋トレ前よりも大きくなって回復することです‼️
簡単に言えば回復以上の回復かな？( ^ω^ )
↑分かりやすく言うとこんな感じ‼️
何故これが重要かと言うと
例えば筋トレして、回復せずにまたトレーニングを始めると筋肉を傷めるだけで効率よく大きくなりません
キツイ筋トレを毎日して、期待以上に効果が出なかったら辛いし、飽きますよね(ﾟ∀ﾟ)
なので効率良くトレーニングするためには、毎日やるのであれば、日によって鍛える部位をかえる事が一番効果的です‼️
例えば
1日目 胸、腕、背中
2日目 腹筋
3日目 太ももから下
後はこの繰り返し‼️
この様に日によってかえていけば、超回復しつつ鍛える事ができるので一番効率がいいですよね(*ﾟ∀ﾟ*)
勿論タンパク質や、ビタミンなどの栄養をしっかり取らなければいけませぬぞ！(๑>◡<๑)
つまり今日は何を言いたかったかといいと
今日の筋トレは超回復という名の
サボりです( ´Д`)y━･~~
でわ(๑>◡<๑)
腹筋っ腹筋っ腹斜筋っっ‼️
さてさてさてさて
地獄の時間がやって参ったか( ˙-˙ )
今まだ筋トレ前でブログを書きつつ気合い注入中だすʕʘ‿ʘʔえ
あ〜〜久々だけども
やる気が、こう、う〜ん、でぬw
因みに今日は腹直筋と腹斜筋を鍛えるお( ˙-˙ )
メニューは
・普通の腹筋(角度は90度くらい)
・レッグレイズ(水平の状態から足を気持ち浮かせてユックリとお腹側に30〜45度まで上げ下げする運動)
・サイドベンド(立った状態でダンベルを片方の手に持ち腕の力をを使わずに上半身を横に傾けた状態から起こす運動)
これを最低2セットやりやすʕʘ‿ʘʔ
あ〜やる気でんなあ
だかしかしバッド‼️
今日の御飯はすき焼き‼️
すき焼きと言えば肉‼️
肉といえば・・・
そう‼️タンパク質‼️
頑張るっきゃねーズラ(๑>◡<๑)
・
・
・
オワリマシタ、キツイ、キツスギル
半年前の自分に言ってやりたい、、
お前結構頑張ってたんだなd(￣ ￣)って
因みに
コレ↑ワイが腹筋やる時使ってるやつなんだけど、コレあるだけで筋トレの幅が格段とあがる‼️
安心して下さいフラットにもなります
(｀・∀・´)えへ
確か楽天で4000円〜5000円で購入しましたね！
自分的には満足してる一品です(*ﾟ∀ﾟ*)
さてさてご褒美のすき焼きでも頂きますかね
ʅ（◞‿◟）ʃ
見て下さいこれ↑美味そうでしょ⁉️
でしょでしょ⁉️╰(*´︶`*)╯♡
それでは頂きまっする‼️‼️
スケボーを流行らせようの会
皆さんスケボーというと何を連想します？
難しそお？
初心者には無理？
子供の遊び？
中には夜中にガタガタ、バチバチと迷惑している方もいらっしゃると思います(´；Д；`)
正直なとこ良い印象はないですよねw
ですが皆さんコレをみてください↓
なんとこのように今や犬でも乗りこなしてしまっていますw
なんともスマートですねえw
次にこちら↓
これはかなりの上級者ですね(´・∀・｀)
他の犬にはマネ出来ないでしょうねぃw
次は皆さん驚愕するでしょう
それがこちら↓
なんと‼️なんと‼️
あの呑気で気ままなネコちゃんもスケボーで滑る時代ですよ？w
っと、この辺にしておかないと
こいつ頭おかしなっとると思われるからここらでヤメておきましょう( ˙-˙ )
さて茶番はここらへんにして
僕が言いたいのは
つまり誰でも乗れるって事です❗️
確かに最初は乗ってもバランスを崩して乗れません
ですか最初は皆んなそんなもんなんです❗️
自分はバランス筋とよんでいるのですが、スケボーを始めていくとバランス筋が発達？してきて2週間後にはスムーズに滑れるようになります（╹◡╹）
※ウソではありませんw
勿論スケボーの物にもよりますが、、
よく量販店でコンプリート(最初から全て揃って組み立てられている物)で売られている物はあまり曲がりません
とは言っても最初はみんなそこから始めると思うのですが(⌒-⌒; )
安いですしね！5000円くらいでしょうか
だいたいバラで買って組み立てると
安くて2万円くらいでできます❗️
量販店で売られている物に比べると
滑り、曲がり、弾きが驚く程に違いが出ます❗️
なので自分は最初にコンプリートを買うのはオススメ出来ませんが
とりあえずやってみたいという方は買ってみてはどうでしょうか？(*ﾟ∀ﾟ*)
それとやる場所はアスファルトはオススメしません！
なぜなら凸凹していて気持ちよく滑れません！
それに平らでないためバランスが取りづらいですね(＞人＜;)
なので僕は公園のタイルで綺麗な場所を厳選して滑ってます(*ﾟ∀ﾟ*)
勿論周りに住宅がなくて迷惑のかからない場所でね‼️
あとは雨が降ってる時は人の通りがほぼ無い地下道とかですな( ＾∀＾)
スケボーパークは上級者がいるんですけど、僕ちゃんはまだスキルが低いのと人見知りなのであんま行ったことありませぬ( ˙-˙ )
まあやる場所は迷惑がかからなくて滑りやすいところが好ましいということです❗️
っと、今日はこの辺にしておきましょうかねw
書き出したらキリが無いっすw
また、「スケボーを流行らせようの会」Part２でも書こっかなw
これを見てスケボーを始めよう！って思ってもらえるきっかけになったら幸いでゴワス(°▽°)
でわでわノシ
スケボー症候群(スケボーがやりたくて死にたくなる症状の事を指す)
どもども！まさお君です( ˙-˙ )
いや〜急にスケボーやりたくなっちまいやしてねー、はいw
約半年ぐらいスケボーサボってるんですの
(´⊙ω⊙`)
なぜかって？
それわね・・・
一緒にやってたやつが半年間出張に行ってしまって、1人でやるのもなーって感じで、なんやかんやで早く帰ってこ〜いw
まあ来週に帰ってくるんだけどにゃ
やっとまたスケボーLIFEが戻ってくるぜぃw
動画をスクショっしょしたんだけどめっちゃブレてみぇね〜w
これが半年前に撮った動画❗️
コーンが膝ちょい上くらいの高さだから、自分でも結構調子が良かったっぽぃお(｀・∀・´)ドヤ
だがしかしバッド、半年もサボってると体はなまりまくってナマステ状態なのです( ˙-˙ )
空き缶でさえ飛ぶ事が出来ないでしょうw
ですが皆さん心配ご無用ですよ
私の経験上1ヶ月間ボチボチやっていけば元に戻るんでするぅ
人間の体って不思議だね、フシギダネ
今度はオーリーの練習ばっかじゃなくて、他のトリックにもチャレンジしていきたいでゴワス
その分、転ぶ数も増えるんだろうなあ
いやだなあ〜 いやだなあ〜 いやだなあ〜
んなこたどーでぃもいいんだ‼️
↑これが言いたかっただけw
でもYouTubeでスケボーの動画見てると、人間技とは思えないレベルなんだよねw
皆んなも一回見てみて！w
ではしーゆーアゲイン!!
ダイエットしたい方必見❗️❗️かも？ 経験者が語るダイエット術
皆様はダイエットしたことありますよね？
ないって方は実に良い体質の持ち主だと思います
( ˙-˙ )じぃ〜
ワシも18歳の時がピークで身長163センチに対して
体重が68キロありました(*⁰▿⁰*)てへぺろ←古
いや〜なかなか肥えてましたねー
身長がチビだから、チビデブですね。はい
こんなチビデブでもあることをきっかけに痩せることとなるのです
その人生を変えたきっかけと、経験からダイエットの仕方、考えをここに書きたいと思います。←真面目かw
まずきっかけはある人との出会いです
その人とは仕事で知り合いました
仮にR君とします
R君はスポーツマンで野球、スノボー、そしてスケボーを趣味でやってます
R君(スケボーは気軽に1人で出来るからたのしいよ！)
ワイ(へ〜なんだか楽しそうやん)
R君(あのくらいだったら余裕で飛べるよ！)
と指を指す先に膝ぐらいの高さのカゴ
ワイ(ま、ま、まじかよぉぉwめっちゃおもろそうやんw)
こうしてスケボーを始めることになるのです(*⁰▿⁰*)
始めたばかりはやはり乗るのも一苦労(泣)
だがしかしばっと！←古
やっていくうちに上達上達(ﾟ∀ﾟ)
ついにはジャンプできるようになったお
(｀・∀・´)ドヤ
そこから一気に世界観がかわりどハマりw
しばらくして異変が・・・・・・
ある日
会社の人(あれ、お前痩せこけたなあ〜大丈夫かあ？)
ワイ(・・・・・・？)
健康診断
看護師(去年に比べてウエスト9センチ縮みましたね〜体重も10キロちかく落ちてますが、なにかストレス抱えるようなことにありましたか？)
ワイ(え、え、これは、その、あの、多分スポーツ始めたからですね(*ﾟ∀ﾟ*)きら〜ん)
正直内心むちゃくちゃビビりましたw
なにせ体重計なんてほぼプライベートで乗ったりしませんからねw
なんと６８キロから５８キロまでわずか半年の間に落ちてしまったんですw
そら皆んなから心配されるレベルですわw
自分で自覚ないってアホやなw
って事で本題なのですが
ダイエットで失敗する人って、運動嫌い、食事大好き、お菓子大好きって人が殆どだと思うんです。
僕もそうでした！
まず自分が思った事は長く続けないと意味がないと言う事
ダイエット、有酸素運動の定番と言えばマラソンですが、マラソンって30分走るだけで辛いですよね(泣)
それに毎日続けろって言われたら絶対無理w
でも楽しいスポーツなら1時間だろうが2時間だろうがやってしまうんです！
1人がいやなら誰か誘えばいい‼︎
僕がそうですからねw
皆さんも辛いランニングなんか辞めて楽しく続けられるダイエット、スポーツを探しましょう！それが一番の近道だと自分は思います(｀・∀・´)キリ
長々と下手な文章失礼しました！←まじめか
仕事の合間にカキカキしてました、もーネムネムしますw
お休みなさい💤
今日は筋トレできにぃにゃあ＿|￣|○
皆様さっそく筋トレできにぃですよ。
昼も夜も仕事ですぃーすぃーすぃーって感じですわ(ﾟ∀ﾟ)
まず睡眠取れんのに筋トレすなってかんじだけどなww
んなこたどーでぃもいぃんだ‼︎
やる事に意味があるのだから‼︎
来月からは多分だけど毎日できると思うですぃ(ﾟ∀ﾟ)
ボクサー体型目指して頑張るじぃ💪
スケボーもやりてぃーなあ
絶対からだなまりまくってナマステ〜ってなるのがオチだろうけどにぃw
皆んなスケボーめっちゃ痩せるからやった方がいいべ！
因みに私は半年で68キロから58キロまで落ちたんですわよ(*'▽'*)
だから体重増えても、脂肪が付いてもスケボーやれば落ちると思って日々生きてるw
しゃーひるねひるねぃ(-_-)zzz
今日からブログはじめました！
今日から自分の趣味でやってるスケボー、筋トレ日記的なの書きますんで見てってくだぱい(о´∀`о)
