ダンベルを使っての筋トレ
どもども、まさおです(*'ω'*)
最近体調不良で筋トレやスケボーができず情報系の記事ばかり更新してたので
今日は久々に筋トレをしてのほほ〜〜んな記事を書きますw
今日やる部位は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋(中部、後部)を鍛えたいと思います( ´ ▽ ` )
※三角筋とは肩の筋肉で前部、中部、後部の３つの筋肉によって構成されています
この筋肉を肥大化させると肩幅が大きくなりボクサーの様なガッチリとした肩になります❗️
因みに僕は家で筋トレする時は、腕から肩までは全てダンベルを使って鍛えます(*'ω'*)
ダンベルはかなり多種多様で、例えば腹斜筋をダンベルを使って鍛えることもできるので
かなりオススメです（╹◡╹）
あ、重量変えれるタイプのやつね❗️
↑僕はコレを使ってます！
お値段も安くて調整もできるし、グリップが効いて使いやすい❗️
そして胸筋を鍛える時も実はダンベルが役に立つのです(*ﾟ∀ﾟ*)
僕のやり方はダンベルを地面に肩幅より少し広めに置いて、そこに手を付けます
僕は胸筋の上部を鍛えたいので足の位置を平行になるように置いて腕立て伏せをやりますね(｀・∀・´)
こーする事で広い範囲で筋肉を使えるのでオススメです❗️
このようにダンベル１セットあるだけで幅広くトレーニングできますぞ👍
よし、これから鍛えたいと思います(｀・∀・´)
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地獄の時間が終わりましたぞ。
完全に身体がタンパク質を求めているw
仕方がない、豆腐とササミでも食べるか( ˙-˙ )
でわでわ(ﾟ∀ﾟ)
扁平足&O脚 改善計画
どもども、まさおです(*'ω'*)
前記事で紹介したアーチ・パフォーマンス・インソールという靴の中敷届きました‼︎
価格も送料込みで2600円ぐらいでお手頃でしたね（＾ω＾）
インソールのサイズは２４cm〜２６cmのＭサイズを購入！
そしていざ、挿入(*ﾟ∀ﾟ*)
切ることもなくピッタリ入りました❗️
そして履き心地は・・・
めちゃ、快感(*´Д｀*)
まるで浮いてるかのような錯覚←コレは言い過ぎw
足の裏が守られてる感覚ですね！すごく心地が良い👍
それに歩くと地面が反発してくるように軽やかな足取り❗️
インソールの裏のカカト部がαゲルの様になっているのでカカトがすっごい楽‼️
足の裏が疲れる気がしません(●´ω｀●)
コレわお値段以上の商品でっせ‼️
💔デメリットは物自体が１cmくらいの厚みがあるので多少足が窮屈になります、ですが身長も１cm伸びますぞ( ͡° ͜ʖ ͡°)ニヤリ
こうなってくるとお高いのにも手を出したくなってきますなあ〜w
とりあえず我慢しときます( ˙-˙ )
このインソールで扁平足の改善になるかわ分かりませんが、O脚の促進は抑えられそうです(*'ω'*)
高い物を見ていると「扁平足を治す」とか
「足をアーチ形に強化」など書いてありますが、あながち嘘でわないかもしれません(ﾟ∀ﾟ)
それと４日前からO脚ストレッチを取り入れています！
どのようなストレッチかというのは
もし今後改善されて成果がみられたら紹介していきたいと思います（╹◡╹）
成果が見られないのに紹介してもしょーもないですからねw
でわでわ(ﾟ∀ﾟ)
男性必見❗️鍛えるならまずココを鍛えろ❗️〜筋肉の付きやすい部位編〜
どもども、まさおです(*'ω'*)
いきなりですが、皆さんが筋肉を付けたい部位は何処ですか？
男性なら腕を太くしたい、胸筋をつけたい、などと思うのでわないでしょうか（╹◡╹）
でもいざ筋トレをして筋肉を付けるとしても、あからさまな成果が出ないとすぐつまらなくなって辞めてしまいますよね💦
今回は比較的に成果が現れ易く
見た目もカッコよくなる筋肉の部位を紹介していきたいと思います👍
まずわ男性なら筋トレといったら連想する部位は上腕二頭筋ではないでしょうか？
確かにこの部位を鍛えれば力こぶができて腕は太くなりますが
上腕二頭筋の反対側の筋肉、上腕三頭筋を忘れてわいけません❗️
三頭筋は二頭筋よりも筋肉が大きいのと普段あまり使われないため二頭筋を鍛えるよりも圧倒的に成果が出ます❗️
見た目も二頭筋、三頭筋とのバランスが整いカッコよく見えますよ(*'ω'*)
むしろ僕は三頭筋重視で二頭筋はたまにやる程度ですw
カッコ良さで言うと三角筋(肩の筋肉)を鍛えて大きくすればむちゃくちゃカッコよくなるのですが、筋肉が小さい部位で成果が出にくいので筋トレを始める方にわ飽きが出るかもしれません(ノ_＜)
次に大胸筋胸の(胸の筋肉)ですね❗️
胸筋はかなり大きい部位で男性ならやり始めるとすぐ成果が現れると思います( ´ ▽ ` )
ですが注意しなければいけないのは、胸筋は大きいだけあって鍛え方によって下部、中部、上部の何処に効かせるかにより、筋肉の形が変わってきます
胸筋を気軽に鍛えるにわ、やはり腕立て伏せだと思うのですが
・腕立て伏せをやる時の足の位置が地面に接している場合は胸筋の下部
・足の位置が地面に対して平行なら上部
・上記２つの真ん中に足の位置を持っていけば中部
に効いて大きくなります
地面に接しての腕立て伏せをやる人が多いと思うのですが、そればかりだと下部にばかり効いてしまい、見た目がオッパイみたいになってしまうので注意が必要です
(*ﾟ∀ﾟ*)
そこさえ気を付ければ早く効果を実感でき、見た目もカッコ良くなるので
是非鍛えてみてください❗️( ´ ▽ ` )
今日はこんなとこでアデューします(*'ω'*)
でわ、さらばじゃ👋
激戦‼️のど飴ランキングー‼️
さあ、やって参りました実況をお贈りするのは
最近風邪を引き喉をやられていた
まさお君で御座いますm(_ _)m
まあ冗談はさておき
皆さん、やっと風邪が治りました❗️
いや〜吹雪の中仕事するもんじゃないですねw
皆さんの風邪は何処からきます？
僕は昔っから喉がやられるんです(￣▽￣)
熱や頭痛、ダルくなるよりは良いかもしれませんが💦
風邪で喉がやられたら、皆さんアレ舐めますよね⁉️
そう！のど飴です（╹◡╹）
僕はいつも「VC3000」というメジャーなのど飴を舐めていたのですが、今回は初めて声が出せなくなるという事態が起こり
色々試してみたので、自分の中でランキングにしてみました❗️
⭐️５位 VC３０００
美味しさ:★★★☆☆
効き目 :★☆☆☆☆
いつもVC３０００を舐めてたんだけど、他のと比べると「あれ？なんか、しょぼいぞ？」って感じました
喉の痛みや痒み、咳に対しての即効性が無い用に思います⤵︎
ですがビタミンが摂取出来るので、身体には優しいのかも❗️
⭐️４位 梅のど飴
美味しさ:★★★★★
効き目 :★☆☆☆☆
率直に美味しい❗️
自分は味的には満点でしたw
ですがやはり即効性に欠ける⤵︎
むしろ「のど飴・・・？」って思いました
飴の部類では優勝ですね、僕的にわ(*'▽'*)
⭐️3位 カリンはロッテ
美味しさ:★★★☆☆
効き目 :★★★☆☆
カリンと言うのわ果物の事でしょうか？
柑橘系とわまた違った不思議な味でした❗️
ハチミツに違い甘さだったと思います👍
喉にも優しく、食べている間は痛みが和らいだ用に感じます（╹◡╹）
食べ終わった後の舌触りも良かったですよ！
⭐️２位 ヴィックス
美味しさ:★★☆☆☆
効き目 :★★★★☆
味はレモンベースで、酸っぱ苦いって感じです！大人向けかな？
一応医薬品の部類で、裏面を見ると１日何粒とかって表記されているので、１日中舐めていたい人には向いて無いかもしれません(ノ_＜)
舐めている時は中々喉の調子良いですよ！
ですが、他のと比べると値段が３倍くらいするのが難点です⤵︎
🌟１位 龍角散
美味しさ:★☆☆☆☆
効き目 :★★★★★
僕の中でわ堂々の１位ですね❗️
味はハッカのような感じで、正直僕は好きでわありませんでした(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
が、即効性に関してはピカイチ‼︎✨
ピンポイントで喉に来る感じで、スースーしてかなり楽になります( ^ω^ )
後半はほぼ龍角散しか舐めてませんでしたねw
以上です
自分が思った事は、柑橘系は何個も連続して舐めていると舌が痛くなるのと
そこまで喉に効き目が感じられ無いと感じました(*'ω'*)
それに比べて、ハッカ、キシリトール系は喉に直接効いてくるので大分楽になったと思いました！
皆さんのオススメもあると思いますが
僕は「龍角散」を勧めます‼️
でわでわ(o^^o)
今年の目標 ？？？を治す‼️
どもども、まさおです(о´∀`о)
今さっき今年の目標を立てました！w
その目標とわ・・・
扁平足&O脚を治す‼️‼️
でゴワス(*'▽'*)
その経緯は会社の人からこんな話しを聞いたからです
会社の人(M君俺扁平足だから靴の中敷バネインソールっていうの買ってみたんだけど、足の裏めっちゃ楽だよ❗️)
ワイ(まじっすかあ！てか俺も扁平足なんすけどw)
会社の人(それ早く治した方が良いみたいだよ、身体全体に影響出るみたいだからね)
((((；ﾟДﾟ)))))))
ワイ(俺扁平足だし、O脚だし、腰も少し無理をすると直ぐ痛くるんすよ(´༎ຶོρ༎ຶོ`))
ってな訳で速攻通販でコレ買いやしたw
「アーチ」パフォーマンス インソール
って名前の中敷です❗️
土踏まずが無い扁平足でも土踏まずをサポートしてくれるらしい（＾ω＾）
因みに足が扁平足だと、O脚になり骨盤も歪み腰痛になり
更に更に
肩甲骨から首にきて遂には頭にまで影響が出てくるだとか‼️
そんな事聞いたら治すしかない(°▽°)
てな訳で買ってみたわけなんです！
とりあえず足からサポートしてO脚の成長を留めて置こうかと(*'▽'*)
まだ使用していないので使い心地はわ分かりませんが、またレビューと扁平足、O脚の進歩状況をアップしていきたいと思います👍
因み今の状態わというと・・・
↑こんな感じです
写真に撮って改めて見ると真っ平らでメチャ曲がっとりますやん(΄◉◞౪◟◉｀)
でわでわ⤵︎⤵︎
〜筋トレの利点、メリット〜
どもども、まだまだ風邪気味のまさおです(°▽°)
今日もダイエットについての豆知識や方法など書きたいと思います☀️
前記事ではダイエットと筋トレの違いを書きましたが、今回はそれらを踏まえてのダイエット方法を紹介します❗️
http://masa050309.hatenablog.com/entry/2017/01/13/123840
↑前回の記事です
前記事で説明した通りダイエット(脂肪を落とす)と筋トレ(筋肉をつける、大きくする)を同時に行うことわ難しいです(´⊙ω⊙`)
ではどのように行うのか？
それは一つ一つ分けてやる事が一番早くて、結果を出しやすい❗️
行う順番ですが
筋トレ⇨ダイエット
という形になります( ^ω^ )
なぜダイエット(脂肪を落とす)前に筋トレ(筋肉を大きくする)なのかと言うと
まず筋肉を大きくする事によって基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する事、体を動かせば、より良い)が上がりダイエット後でもリバウンドしにくい身体へなるためです
※悪い例をあげるならば
女性が良くやってしまう断食
断食をする事によってカロリーを一切摂取しないため、勿論身体のエネルギーとして脂肪が燃焼される訳なのですが、それと共に筋肉量も減ってしまうので
体重が落ちたから、と言って普段の食事に戻すと元の体重へ戻ってしまったり、それ以上増えてしまうなんて事も充分ありえます(°▽°)
分かりやすく数字で表すと
通常
１０(筋肉量)ー１０(カロリー)=０(変化なし)
断食した場合
９(筋肉量)ー１０(カロリー)=ー１(太る)
筋トレをして筋肉量を増やした場合
１１(筋肉量)ー１０(カロリー)=１(痩せる)
という結果になります
つまり断食した場合ではカロリーを消費しきれない為太ってしまう
逆に筋トレした場合カロリーは消費されてさらにまだ余裕がある為痩せる
という事になります（＾ω＾）
つまり筋トレして充分筋肉を付けた後に有酸素運動を取り入れる事によって更に脂肪を燃やしやすくし、その後も太りにくい身体へなるわけですね‼️
なので僕は女性の方も筋トレをする事をオススメします(о´∀`о)
今日はこれくらいにしておきます！
あんま長ったらしいと読む気なくしてしまいそうなので(￣▽￣;)
次回は筋肉の種類「遅筋と速筋」の違いや筋トレ方法を説明しましょうかね（＾ω＾）
でわでわ(*'▽'*)
大寒波の中の電気工事
どもども、寒さと日々の疲れで
今日の筋トレをサボりん子しようと考えてるまさお君です
(о´∀`о)
今日は実に寒い‼️
僕の住んでいる場所は静岡で滅多に雪が降らない所なんだけど、今日はめっちゃ吹雪いている
そんな中、外でお仕事してますw
自分は電気工事士やってて、基本工場の中とか建物内での作業なんだけど
こーゆー地獄寒さの日に限って外仕事とわ・・・
全く付いていませんねw
こんな吹雪いたの何年ぶりだろう＿|￣|○
※因みに静岡県でわ、雪が降らないためタイヤをスタッドレスに履き替えたりしません
なので雪が積もったり、凍ったりすると事故が多発します
子供の頃は雪が降ると馬鹿みたいに喜んだのに
大人になると地獄ですね。
↑こんな感じでした(°_°)
前の記事にも書いたけど風邪引いてたので
もー相当悪化しますた⤵︎
途中で喉が悪化し大声出せなくなって
そっからはジェスチャーw
皆んなに移らなきゃいいんだけどね〜
それだけが心配(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
そーいやー、なんかのテレビで見たんだけど
風邪引いた時にビタミン摂取するのって
意味ないって言ってたんだけど
本当かいやあ？(°▽°)
まあこんな日は寝るに限りますな
大人しく寝ますw
でわでわ(*'▽'*)
風邪の治る方法
を皆様教えてくだぱい(´༎ຶོρ༎ຶོ`)w
どもども、風邪気味の
いや、完全に風邪を引いた、まさお君です
いや〜〜今年に入ってから相変わらず付いてないですわぁw
僕の今年始まった直後の話し聞きます？
いや、聞いてくださいm(__)m
年越しに静岡の久能山東照宮に行ったんですよ
まだ年明ける前は
なんか胃の調子が悪いなあ
コーヒー飲みすぎたかなあ
なんて思ってたんだけど
除夜の鐘が鳴ってすぐにいきなり吐き気がして
御参り済んだ後だったから彼女に
もー出よう、吐きそうって言って
出たんですよ
車で運転してる最中も
こりゃ家までもたんなあ〜〜と思って
(家は西部の方で約1時間半)
「わるい、ホテルで休んでいい？」
って聞いたら快くオッケーがでたから
お言葉に甘えてホテルで休む事にして
着くや否や速攻でバタンキューww
起きたらとっくに日の出、出てやしたw
それでなんとか彼女連れて家に帰ったわけなんだけど
それでも体調良くならなくて結局またバタンキュー
買い物とかする予定が、起きたら夜の８時w
気持ち悪くて外食する気にもならず
彼女と解散
(あの時はゴメンなあ)
彼女送った後に、母親からこんな話しを聞いた
「お父さんお腹痛くて、気持ちわるいんだってー風邪でも引いたのかなあ？」
そこで思った
あ、親父と一緒に生の牡蠣食ったわ
後日談
年末年始に余りにも彼女に対して申し訳なかったので、プラダの財布買いました（＾ω＾）
喜んで貰えて良かった‼️
因みに自分はブルガリの財布買っちゃった(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
ん〜〜クリスマスから年末年始で
幾ら使ったんだろうか・・・
〜筋トレとダイエットの違い〜
どもども、まさお君です(*ﾟ∀ﾟ*)
まさお君は今日もバイトのため
筋トレができません
なので腹いせのために
勝手にダイエット講座ぁ〜〜part２‼️
します、というか豆知識書きますです( ͡° ͜ʖ ͡°)
皆さんはダイエットと筋トレの違いって分かります？
一見同じように思うかもしんないけど、絶対的な違いがありましゅ( ˙-˙ )
これを間違えてしまうと、上手く痩せなかったり、筋肉が付かなかったり
かなり悩まされると思います
今回は簡単にその説明をしたいと思います！
でわまずダイエットとわ？
・脂肪を減らす
・食事のカロリーを減らす
次に筋トレとは？
・筋肉をつける(筋肉を大きくする)
・食事のカロリーを増やす
箇条書きするとこんな感じです
皆さんも気が付いた事があるのではないでしょうか？
そう‼️全体的に真逆の行為なんですね(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
例えば、筋肉を付けたくても脂肪は増やしたくないがために、筋トレしてカロリーを自分の消費カロリーより低く摂取している場合
上手い事筋肉は付いてくれません＿|￣|○
こういった事態に陥る場合があるため、ちゃんと理解した上でダイエット、筋トレをしたほうが効果的に出来ると思います‼️
自分は筋トレ(自分の消費カロリーより高く食事を取る)をしてとりあえず筋肉をつけます
そーすると筋肉と一緒にどーしても多少脂肪も付いてしまうため、夏に向けて脂肪を減らすためダイエット(有酸素運動)を取り入れます
※ダイエット中も筋トレはします
理由は付けた筋肉を落さないようにです
↑自分はこんな感じです（╹◡╹）
皆んなが皆んな同じやり方ではないと思いますが、だいたい似たやり方だと思います
中には筋トレ中は馬鹿みたいに食べる人もいますw
これはかなりの上級者ですねw
皆さんも正しい知識でダイエット、筋トレを効率的に短時間でやりましょう( ＾∀＾)
でわでわ(*'▽'*)
今日は、ちん年会
どもども、まさお君です(*ﾟ∀ﾟ*)
今日は会社の新年会で、毎年恒例のビラックス高園ってとこでやるんです(๑>◡<๑)
そこ一応ホテル？旅館？
なのでそのままお泊まりしやす・・・・
また今日も筋トレできにーっす(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
気休めにさっき順手と逆手の懸垂しますたww
いや〜〜会社に丁度いい高さで、懸垂にはもってこい！な場所があるのですよw
社員愛用の懸垂場所でっせ( ͡° ͜ʖ ͡°)
道路から丸見えだーけーどー
そんなの関係ね〜〜‼️←古いね
あ〜〜安定して筋トレがしたいなあ(￣▽￣)
つくづく思いやすわ。
でもでも2月からは夜のバイト辞めるから
毎日出来ると思うんだけどねん（￣+ー￣）
↑コレが理想のボデーっす
このゴリゴリ過ぎずいい感じの筋肉( ´ ▽ ` )
コレを目指して日々精進したいでしゅわ
早くバイト辞めて好きなことしたいなあ
睡眠時間も3時間位しかないから
筋トレしてもな〜〜って思っちゃうんだおね(￣∇￣)
けっしてサボりんじゃないからね？w
※やる気だけはあります、やる気だけは！
さ〜〜て今日はいっぱい食べて、いっぱい呑みますかな( ´ ▽ ` )
※因みに自分酒むっちゃ弱いので正直地獄の時間です。
でわでわ⤵︎⤵︎
